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terça-feira, junho 7

PARAR DE COMER NÃO É A MELHOR FORMA DE SE PERDER PESO

        Olá..
Hoje vou falar um pouco sobre perder peso. Muita gente acha que para perder peso é preciso fechar a boca, parar de comer e ponto, o que não é verdade e nada agradável. Existem por aí várias “dietas” “regimes” para que você fique magrinha, citando as sopas que se tomam durante 7 dias seguidos, os shakes, dietas da lua, regime do vizinho, dieta do carboidrato, dieta de folhas...ah várias por aí, mas vou lhes contar, não há milagres para se perder peso, a fórmula é comer de tudo um pouco, em quantidades adequadas, alimentação mais saudável e junto com exercícios físicos.
Acabei de ler um artigo que me ajudará a complementar esse assunto.
"Para muitos passar fome é a única saída para perder peso, o que eles não sabem que quando fazemos dietas restritivas o efeito será o contrário: o corpo irá reagir e irá se aferrar as reservas de gordura, impedindo a perda de peso.
Normalmente nessa situação, o sujeito acredita que não perdeu peso em função da sua falta de empenho, quando a realidade é outra, pois o que fracassou foi a dieta e não você , pois na situação de privação o corpo irá reagir de forma a protegê-lo de ter maiores prejuízos em função da alimentação inadequada a que se impôs.
O sucesso de um emagrecimento efetivo vem de uma postura frente a vida de otimismo, disciplina e foco. Se quer alcançar determinada meta é necessário que se coloque de forma positiva e com uma boa dose de energia na busca do peso magro. O sujeito não perde tempo se questionando a cada alimentação os erros que teve, só direcionam seu pensamento na busca de serem bem sucedidos, aqui entra o foco a ser atingido e a disciplina, pois se ocorre um desvio na sua alimentação retoma na seqüência e continuam sua vida, com otimismo e adequação.
Não ficam aprisionados na idéia do que fizeram de errado e se fracassaram, e sim irão à busca de meios mais adequados de alcançarem sua metas.
Devemos desenvolver a capacidade de focarmos no que precisamos comer para termos sucesso e sermos saudáveis, e não no que não podemos ou devemos comer.
Na prática clínica, percebemos que as pessoas não percebem que a comida está relacionada diretamente com o ânimo, e aqui entra não somente o que comemos, mas quando e até onde fazemos nossas refeições.
Aí se instala um ciclo vicioso do humor deprimido, em função da má alimentação e do fracasso na perda do peso, e uma boa chance de se tornar mais deprimido, afetando diretamente seus esforços para emagrecer e manter-se magro".
Fonte: blog.comportamentomagro
Algumas dicas:
  • Uma alimentação saudável deve conter todos os alimentos da pirâmide equilibradamente.
  • Beba bastante água e sucos de frutas naturais nos intervalos das refeições, nunca durante as refeições.
  • Para programar sua dieta e atingir o seu peso ideal considere seu estilo de vida e as porções diárias que você necessita.
  • Lembre-se sempre que crianças apresentam necessidades diárias diferentes em função do seu crescimento.
  • Faça exercícios físicos de sua preferência regularmente.
Prefira:
  • Vegetais como frutas, verduras e legumes.
  • Preparações assadas, cozidas em água ou vapor grelhados.
  • Leites desnatados ou seus derivados.
  • Alimentos integrais como pão, arroz e farinhas, estes contém mais fibras, vitaminas e sais minerais.
  • Sal com moderação para evitar pressão alta.
  • Carnes magras, peixes e aves sem pele.
  • Óleo vegetal.
Evite:
  • Gorduras de origem animal
  • Alimentos gordurosos, frituras, doces, açucares e refrigerantes
  • Alimentos ricos em sal como enlatados, temperos prontos, salgadinhos etc
  • Embutidos como lingüiça, salsicha etc.
Alimentação saudável previne obesidade, hipertensão, diabetes.
Alimentação equilibrada é vida prolongada.